2025년형 '더위 스트레스'가 건강을 망친다

🥵 “나 때는 없었지” – 2025년형 '더위 스트레스'가 건강을 망친다

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🌞 “에어컨 틀어도 짜증나고, 땀 흘리면 더 불안해요…”

2025년 여름은 평년보다 더 덥고, 길어질 것으로 예상되고 있습니다.
하지만 단순히 기온이 높다는 것만이 문제가 아닙니다.

✅ 온열질환 증가
✅ 자율신경계 불균형
✅ 수면장애, 피로 누적
✅ 심하면 우울·짜증 등 ‘더위 스트레스 증후군’

더위는 몸뿐 아니라 ‘정신과 감정’까지 공격합니다.

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🔥 더위 스트레스의 주요 증상

증상 유형대표 증상

신체적	두통, 피로, 어지러움, 심박수 증가, 식욕 저하
정신적	짜증, 집중력 저하, 불면, 무기력
행동적	공격적 태도, 의욕 저하, 대인 기피

 

더운 환경이 지속되면 우리 뇌는 ‘위협 상황’으로 인식,
**스트레스 호르몬(코르티솔)**을 지속 분비하게 됩니다.

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🧠 더위 스트레스 완화법 6가지

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① 30분 간격 수분 섭취 루틴 만들기

→ ‘목 마르다’ 느끼기 전에 마시는 게 핵심
→ 이온음료보단 미지근한 물 + 소량 염분 추천

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② 실내 온도는 26~28도, 온도차 6도 이내 유지

• 에어컨을 너무 세게 틀면 자율신경계 혼란
• ‘시원함’보다 ‘쾌적함’을 기준으로 설정하세요

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③ 냉찜질보다 미지근한 샤워 추천

• 차가운 자극보다 서서히 식히는 방식이 뇌에 안정감 부여
• 잠들기 전 1시간 전 샤워 → 수면의 질 ↑

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④ 하루 한 번, 그늘진 공간에서 산책

• 햇빛 노출은 자외선 + 열기 이중 자극
• 도심 속 공원, 녹지 구간을 20~30분 걷는 습관 추천

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⑤ 카페인 줄이고 과일·채소 섭취 늘리기

• 수분 함량 높은 오이, 토마토, 수박
• 신경 안정 돕는 마그네슘 함유 바나나, 견과류

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⑥ ‘무리하지 않기’에 익숙해지기

• 더위에 무리한 일정은 오히려 건강 전체를 무너뜨림
• “오늘은 덜 해도 괜찮다”는 자기 수용이 필요

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🙋 이런 분께 꼭 필요합니다

• 한낮 야외 근무자, 배달 기사
• 실내 근무 중 스트레스를 자주 느끼는 직장인
• 초등학생 자녀를 둔 학부모
• 노약자 또는 고혈압 환자

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📝 마무리 

“더위는 계절이지만,
스트레스는 조절할 수 있습니다.”

2025년 여름,
몸도 마음도 시원하게 관리하는 루틴으로 바꿔보세요.