💧 초여름 탈수 주의보

💧 초여름 탈수 주의보 – 수분 부족이 부르는 전신 이상 신호들

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☀️ “물은 마셨는데도 피곤하고, 입이 마르다?”

초여름은 기온은 높고, 습도는 올라가며
땀은 흘리지만 갈증은 안 느껴지는
탈수 위험의 사각지대입니다.

✅ 숨만 쉬어도 수분은 손실되고
✅ 카페인, 냉방기, 운동 등이 탈수를 가속

특히 고령자와 어린이, 활동량 많은 직장인에게 위험합니다.

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🔍 탈수 증상 체크리스트

증상설명

입과 혀가 자주 마름	가장 흔한 수분 부족 신호
소변 색이 짙다	옅은 노란색이 정상, 진하면 탈수 의심
피로감 + 두통	뇌 수분 부족으로 집중력 저하
피부 탄력 저하	팔 피부를 당겨봤을 때 천천히 복원됨
어지럼증, 손발 차가움	말초 순환 이상

 

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🛡️ 초여름 탈수 예방법 6가지

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① “목 마르지 않아도 시간 맞춰 마시기”

• 하루 8잔(1.5~2L) 이상 권장
• 식전·식후·취침 전·외출 전 등 루틴화

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② “카페인 음료 줄이기”

• 커피, 에너지드링크, 청량음료는 이뇨 작용 유발
• 물 대신 마시지 않도록 주의

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③ “과일과 채소로 수분 보충”

• 수박, 오이, 토마토, 배 등 수분 80% 이상
• 당분 과다한 음료 대신 간식처럼 섭취

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④ “냉방기 사용 시 실내 습도 조절”

• 실내 습도 50~60% 유지
• 가습기 or 젖은 수건 활용

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⑤ “운동 전후 수분 + 전해질 함께 보충”

• 운동 시 땀으로 전해질도 배출
• 이온음료, 소금물 한 모금이 도움

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⑥ “노약자는 ‘갈증이 없다’고 방심 금물”

• 고령자는 갈증 신호가 느리게 전달됨
• 시간마다 수분 권장하는 알림 필수

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💡 자가 수분 상태 테스트

• 소변색 차트: 연한 노란색이면 OK
• 피부 탄력 테스트: 팔등 살 집어 당겼을 때 1초 내 복원
• 입안 점막 확인: 마르고 끈적이면 탈수 진행 중

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🙋 이런 분께 꼭 필요합니다

• 장시간 실내 생활하는 사무직
• 커피를 하루 3잔 이상 마시는 사람
• 물 마시는 습관이 없는 자취생
• 아이/노인과 함께 사는 가족

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📝 마무리 

“당신의 피로, 당신의 두통,
그건 물 한 잔이면 사라질 수 있는 것들입니다.”

오늘 하루도,
수분으로 몸을 돌보는 습관부터 시작해보세요.