🦴 여름철 관절 통증

🦴 여름철 관절 통증, 기온 때문만이 아니다 – 관절 보호 습관 5가지

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🦵 “요즘 무릎이 자주 시큰거려요…”

여름철에도 관절 통증을 호소하는 분들이 많습니다.
특히 고령자, 체중이 많이 나가는 분, 오래 서 있는 직장인 등은
기온 변화 외에도 습도, 무리한 활동, 수분 부족 등이
관절에 직접적인 영향을 줍니다.

✅ 여름은 생각보다 관절에 부담을 주는 계절입니다.
✅ 오늘은 여름철 관절 통증의 원인과 관리법을 알려드릴게요.

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🔍 여름철 관절 통증의 원인

원인설명

고온다습 환경	관절 주변 인대/근육이 부종 → 통증 유발
운동량 증가	날씨가 좋아져 무리한 활동
수분 부족	연골과 윤활액 감소 → 마찰 증가
에어컨 바람	근육 수축 → 경직 + 통증
냉방기 사용 후 야외활동	급격한 온도차 → 관절 내 염증 유발

 

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🛡 관절 보호를 위한 여름 습관 5가지

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① 에어컨 바람 직접 쐬지 않기

• 무릎, 허리 쪽 찬 바람 금지
• 무릎 담요, 얇은 레깅스 등으로 보온 유지

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② 수분 충분히 섭취 (1.5~2L)

• 윤활 기능 유지 + 체온 조절
• 탈수 시 관절통 + 근육 경련 유발 가능

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③ 체중 조절

• 무릎 관절에 걸리는 하중 ↓
• 걷기, 수영, 실내 자전거 등 저충격 유산소 운동 권장

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④ 스트레칭으로 근육 유연성 유지

• 하루 10분, 아침/저녁 꾸준히
• 햄스트링, 종아리, 무릎 주변 위주로

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⑤ 통증 시 무리한 운동 금지 + 냉온찜질 병행

• 초기 통증 → 냉찜질
• 회복기 → 온찜질로 혈액순환 개선

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🙋 이런 분께 특히 필요합니다

• 여름철 무릎, 손목이 욱신거리는 중장년층
• 서서 일하는 서비스직 종사자
• 체중이 늘어나면서 관절이 부담스러운 분
• 에어컨 바람 아래 오래 앉아 있는 직장인

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📝 마무리 멘트

“여름에도 관절은 보호받아야 합니다.”

시원한 바람보다 중요한 건
내 몸을 아끼는 습관입니다.
오늘부터 무릎에게 편한 하루를 선물하세요. 😊