운동 방법과 근육 성장 속도 🧭 근육은 얼마나 빨리 자랄까?초보자: 첫 2~3개월, 근육 성장 가장 빠름중급자 이상: 성장 속도 느려지고 회복이 중요해짐성별·연령·운동 시간대·목적에 따라 효율은 크게 달라짐🧭 근육은 왜 사람마다 다르게 자랄까?자극(운동), 회복(수면·식단), 유전, 성별, 연령, 시간대에 따라 성장 속도는 크게 차이같은 운동도 목적에 따라 전략을 달리해야 효율이 극대화됨🏋️♂️ 목적별 운동 전략 비교목표운동 방식식단 전략근육 성장 속도주의할 점벌크업 (근육 증가)고중량 저반복, 프리웨이트고단백 + 소폭 고칼로리빠름 (특히 남성)지방도 같이 증가 가능다이어트 (지방 감량)저중량 고반복 + 유산소 병행단백질 유지 + 탄수 조절느림 (지방↓, 근손실 최소화)근육 손실 방지 필요재활/회..