🌿 장 건강 지키는 여름 식단

🌿 장 건강 지키는 여름 식단 – 배변, 면역, 기분까지 바뀌는 한 끼

---

💩 “변비가 자주 생기고, 속이 더부룩해요…”

무더위와 냉음식 섭취가 많은 여름에는
장 기능이 쉽게 약해지며 변비, 설사, 복부 팽만 등
소화 문제를 자주 겪게 됩니다.

✅ 장은 제2의 뇌
소화뿐 아니라 면역·기분·호르몬에도 큰 영향을 줍니다.

오늘은 장을 건강하게 지킬 수 있는
여름철 장 케어 식단과 생활 팁을 소개합니다!

---

🔍 여름철 장 건강에 안 좋은 습관

습관문제점

찬 음식 과다	장 연동운동 저하 → 변비 or 설사
수분 부족	장내 수분 감소 → 대변 건조
불규칙한 식사	장내 리듬 붕괴 → 가스·소화불량
섬유질 부족	유익균 감소 → 배변 기능 저하

 

---

🥗 장 건강을 위한 여름 식단 구성법

---

① 아침 – 따뜻한 죽 or 오트밀

• 속 편하고 흡수 잘되는 식사
• 따뜻한 음식 → 장 운동 자극
• 토핑: 바나나, 견과류, 꿀 소량

---

② 점심 – 현미밥 + 된장국 + 채소반찬

• 현미: 불용성 섬유질 풍부 → 장 연동운동 도움
• 된장: 유산균 생성 도와주는 발효식품
• 나물: 들기름 무침 등으로 윤기+소화력 UP

---

③ 저녁 – 미역국 + 고구마 or 두부 요리

• 해조류: 수용성 섬유질 → 대변 부드럽게
• 두부: 단백질 + 저지방 + 장에 부담 적음
• 고구마: 장 운동 촉진 + 유익균 증식

---

🍌 간식/추가 섭취 추천

• 플레인 요거트 or 요구르트 (당분 낮은 것)
• 키위, 바나나, 블루베리
• 유산균 + 프리바이오틱스 함께 섭취 (예: 유산균 + 식이섬유)

---

💡 장 건강을 위한 생활 습관 4가지

1. 매일 같은 시간 식사 & 배변 루틴 만들기
2. 하루 1.5L 이상 수분 섭취 (물 or 보리차)
3. 하루 20~30분 걷기 or 가벼운 복부 마사지
4. 항생제 복용 시 유산균 보충 필수

---

🙋 이런 분께 추천합니다

• 아침마다 변비·더부룩함에 고생하는 직장인
• 여름철 찬 음식으로 장트러블 잦은 자취생
• 장 면역 관리가 필요한 고령층·학생
• 유산균 섭취만 하고 식단 개선은 하지 않는 분

---

📝 마무리 

“장이 건강해야 생각도, 하루도 편안합니다.”

여름철, 시원함을 찾기 전에
먼저 장 속 온기와 리듬을 지켜주세요. 😊