💪 오늘의 건강 블로그 #3운동 후 회복력을 높이는 식단과 영양제 – 진짜 회복이 근육을 만든다!🏋️♂️ 운동 후 왜 회복이 중요한가?운동은 근육에 미세 손상을 주는 ‘자극’이며, 회복 중에 근육은 재건되고 강화됩니다.회복이 부족하면?근육 성장 정체만성 피로 및 수면장애반복된 운동부상면역력 저하🍽️ 회복을 위한 식단 구성 원칙영양소기능대표 식품단백질근육 재건닭가슴살, 두부, 달걀, 유청단백탄수화물글리코겐 보충고구마, 현미, 통밀빵지방 (적당히)호르몬 합성견과류, 올리브오일항산화 비타민염증 억제블루베리, 브로콜리수분 & 전해질탈수 방지생수, 코코넛워터, 이온음료⏱️ 운동 직후 섭취 타이밍운동 후 30분 이내: 단백질 + 소량 탄수화물운동 후 2시간 이내: 일반식 섭취공복 운동 시: 즉시 탄수화물 먼..